منتديات عصفورة الحب
---------تضليل المحتوى
تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك 829894
ادارة المنتدي تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك 103798
منتديات عصفورة الحب

قصة عشق لاتنتهي
 
الرئيسيةالرئيسية  عصفورة الحبعصفورة الحب  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
شات كزا مزا زورونا على الرابط http://www.kza-mza.com/chat.html
رابط شات كزا مزا http://www.kza-mza.com/chat.html

شاطر
 

 تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ahmed azooz
عضوجديد
عضوجديد


الصورة الرمزيه : تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك 4f7d8ba0aa56a2be08ee94e45cd80cfa
اوسمتي :
ذكر عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 13/03/2011
السٌّمعَة : 0
مثلك : لا اله الا الله/محمد رسول الله

تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك Empty
مُساهمةموضوع: تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك   تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك Icon_minitimeالأحد مارس 13, 2011 9:37 pm

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أولآ : تمارين العضلة الصدرية {البنش}

_____________________________________________
1- البنش المستوى
لعضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور


- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

وهنا كيفية اداة على الجهاز

قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور

_________________________________________________
2- البنج العالى
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصورقائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات
القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

وهنا كيفية اداة على الجهاز

قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور
_____________________________________________
3- البنج المقلوب
العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast )
العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور

- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم
ملاحظات
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
-يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان
عددالمجموعات 3
كل مجموعة 10 ضغطات

_______________________________________________
4- تجميع بالدامبلز فلات {مستوى}
العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور

- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم
ملاحظات
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

__________________________________________________ ____
5- التجميع بالدامبلز عالى
العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( صدر Breast )
العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور

- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

__________________________________________________ _______
6- التفتيح بالدامبلز فلات
العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)
العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى لعضلة الكتف )
قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصورقائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور


- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع
ملاحظات
- وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين
- إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

وهنا كيفية اداة على الجهاز

قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور

__________________________________________________ _
7- التجميع بالدامبلز عالى
العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( صدر Breast )
العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور

- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع
ملاحظات
- وأن تكون اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

وهنا كيفية اداة على الجهاز

قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور

__________________________________________________ ____
8- الأوفر
االعضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )
قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات
مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
هذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر


9- الغطس
لعضلة الأساسية : العضلة الصدرية
العضلات المساعدة :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور


المسك بالمقبض الانحناء الى الأمام ومن ثم الانخفاض بالجسم الى اسفل حتى الاكتاف
ومن ثم دفع الجسم الى اعلى



10- الدمبل فلييس
لعضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى
العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية (الكتاف )

قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور قائمة بتمرينات الاساسيه العضلة والكتف بصور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امير الاحزان
المدير العام
المدير العام


الصورة الرمزيه : تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك 4f7d8ba0aa56a2be08ee94e45cd80cfa
اوسمتي : تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك Star2
اوسمتي : عصفورة
my sms : تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك Foshyat_com-58ca8b6b91
ذكر عدد المساهمات : 1323
تاريخ التسجيل : 20/12/2010
السٌّمعَة : 6
العمر : 41
مثلك : قلب حبيبتي فقط

تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك   تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك Icon_minitimeالإثنين مارس 14, 2011 12:54 am

الله يعطيك العافيه اخي عزوز

على تعبك معنا

تسلم اخي









((ـــــــــــــــــــــ توقـــــــــيـــــــع))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http:// https://www.youtube.com/watch?v=-vb4LI4yNj4
كويتي
عضو ماسي
عضو ماسي
كويتي

اوسمتي :
my sms : تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك Foshyat_com-2cabfdb0c5
ذكر عدد المساهمات : 58
تاريخ التسجيل : 11/01/2011
السٌّمعَة : 0

تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك   تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك Icon_minitimeالإثنين مارس 14, 2011 12:56 am

روعه اخي


تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك 23xb1
تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك 63km
تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك 117ca
تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك 2months3bf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين مميزه لعضله الصدر (البنش) هنا بس ومش عند اى حد تانى_لا يفووووووووووووووتك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عصفورة الحب :: عالم الرياضه والرياضيين-
انتقل الى: